İlaçsız Kolesterol Tedavisi

İlaçsız Kolesterol Tedavisi
23 Eylül 2022 00:52
0

İlaçsız Kolesterol Tedavisi

ilaçsız kolesterol tedavisini doktora sormak lazım ama ben de, bende nasıl düştü, onu yazdım sadece, okuyabilirsiniz;

LDL kolesterolü ilaçsız nasıl düşürdüm

Aşağıda yazdıklarıma ilave olarak bir de şunu buldum :
Sanırım yürüyüş yaptığımızda da kötü kolesterolümüz düşüyor.
Bunu bendeki yan etkinin azalması sayesinde buldum ;

Daha önceden ne yapmıştım :

6 ayda 287’den 222’ye düşürdüm.

LDL kolesterolümü ilaçsız düşürmek için neler yaptım, bu yazıda size onu anlatacağım:

Sizin 222 mi olmuştu?

Evet. Bu sonucum, yani 222, şu an enabiz sonuçlarımdan silinmiş durumda.
Sanırım bir yanlışlık olduğunu düşündüler.
Ben de ekran görüntümü buraya koyayım dedim:

20210920 Bengi LDL grafiği

Öncelikle, LDL Kolesterol nedir öğrenelim

2 tür kolesterol bulunuyor; HDL ve LDL.

HDL, iyi huylu kolesterol,

LDL, kötü huylu kolesterole verilen isimdir.

LDL kolesterolü düşürmenin avantajı nedir

Daha sağlıklı olursunuz.

LDL Kolesterolü düşürmek hangi hangi yöntemlerle mümkündür

Bu yazıda sadece size kendi yöntemimi anlatacağım.

LDL Kolesterolü ilaçsız düşürmek

 

6 ay boyunca şunları yaptım:

1. Her gün ikindi vakti, yarım yağlı süt ve kuru üzüm ile yulaf ezmesi yedim.
2. Kahvaltılarda da yarım yağlı süt içtim, tam yağlı süt içmeyi bıraktım.
3. Peyniri çok fazla yemedim.
4. Meyveyi akşam yerine gündüz yedim.
5. Akşam yemeğinden yatana kadar bir şey yemedim,
6. Son aylarda her gün yürüyüş yaptım.
7. Hep sağlıklı besleniyorum.
8. Salam, sosis, sucuğu bıraktım, 1 öğünde biraz yemem dışında hiç yemedim.
9. Adana gibi kebapları yemedim.
10. Pakete girmiş nerdeyse hiç bir şey yemedim (Canan Karatay’în tavsiyesi).
11. Tatlı yemiyorum (fakat şekeri çok azaltmak da iyi değildir belki, ara sıra tatlı yemeye başladım sonra).
12. Keki çok azalttım.
13. Çikolata yemedim.
14. Dondurma yemedim.
15. Egzersiz hareketleri de yapıyorum.
16. İkindi vakitlerinde biraz yer fıstığı, o bitince kabuklu yer fıstığı,
17. 2 ceviz,
18. 1-2 kuru incir yedim.
(Onlar da kolesterolü düşürüyor.)
19. içki içmiyorum,
20. sigara içmiyorum.
21. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği ya da sarı unlu ekmek yiyorum.
22. Haftada 2-3 kere balık yağı hapı içiyorum.
23. Cola, Fanta gibi gazlı içecekleri hiç içmedim.

Bu diyetim, kendimi daha hafif hissetmemi de sağladı.

Bir not:

Üstteki fotoğraflardaki meyve sebzelerin hepsi LDL kolesterolü düşürüyormuş.

Şu an durum nedir ?

Yukarıdaki durumdan 1 yıl 6 ay sonra yeniden kolesterolümü ölçtürdüm, son sonuçlarımda şöyle çıktı :

LDL Kolesterolüm 222’den 253’e çıkmış. (Sorun etmiyorum, yine azalır sonra),

balık yağı hapını düzenli alamıyorum; HDL’m 82’den 72’ye inmiş (yine iyi),

Total kolesterolüm 2 puan inmiş.

Kolesterol, Total / HDL Oranı, normal sınırlar içinde.

LDL’m neden artmış olabilir?

En doğrusunu doktorlar bilir ama benim zannettiğim sadece şu şekilde:

  • Yürüyüşü düzenli yapamadım
  • Yulaf ezmesini bayağı azalttım, düzenli yeme fırsatım olmadı. (Başka şeyler yedim.)
  • Nasıl olsa değerlerim iyi diyerek şekerli şeyleri yemeye başlamıştım (1-2 günde bir 1 bazen 2 lokma.)

Bu 1.5 yıl içinde farklı olarak bunları yapmıştım.

Şimdi ne yapacağım?

  • Yürüyüş çok çok faydalı, her gün yürüyeceğim, 20 dk,
  • Yine yulaf ezmesi

çok gerekli değil, kolesterolümü düşürmek benim için, şu an az da, olsun, düşsün.

Doktorum ne söyledi:

Göründüğüm bir Uzman Doktor, yulaf ezmesi yemenin faydalı olduğunu söylemişti sanırım, ama bir diğer Asistan Doktor kolesterolü düşürmeyeceğini söyledi.

Ben ne istedim

Ben de, her gün yulaf ezmesi yediğimde düşüyor, aksatıp az yediğimde (ve kendime dikkat etmediğimde) artıyorsa, ben de yine sık yiyim, düşüreceğim ben dedim. Olur dedi.

Yoksa nolucaktı?

Yoksa bir Dahiliye doktoruna yönlendirecekti Doktor; ilaç düşünüceklerdi.

 

Okuduğunuz için teşekkürler.
Sağlıklı günler dilerim.
Sitedeki şu yazılar da ilginizi çekebilir: Kişisel Gelişim, Gudik.

 

  1. Resim Engin Akyurt tarafından Pixabay‘a yüklendi
  2. Ananas resmi, Security tarafından Pixabay‘a yüklendi

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.